건강 정보 2025. 6. 25. 20:09

숙면에 좋은 운동 하나로 불면 해결｜눈 감고 걷기의 비밀

잠이 안 올 때 도움이 되는 숙면 운동!

눈 감고 걷기 루틴으로 뇌를 쉬게 하고 깊은 잠을 유도하는

신박한 수면법을 소개합니다.

왜 평범한 운동으로는 잠이 안 올까?

요가, 스트레칭, 명상… 저도 다 해봤어요.
근데 몸은 풀렸는데 머리는 더 복잡해지더라고요.
알고 보니 문제는 몸이 아니라 뇌가 계속 켜져 있는 상태였던 거예요.

즉, 숙면을 원한다면 뇌도 쉬게 해줘야 하더라고요.
그때 시도한 게 바로 '눈 감고 걷기'라는 조금은 특이한 루틴이었습니다.

말 그대로입니다. 불 끄고, 눈 감고, 제자리에서 천천히 걷기.
처음엔 민망하고 웃기기까지 했어요ㅋㅋ
근데 신기하게도 몇 분 걷다 보면 중심을 잡느라 뇌가 온 집중력을 몸에 쏟아요.

그 순간부터 생각이 사라지고, 몸은 이완되고, 뇌는 멍~ 해져요.
그날 밤은 정말 오랜만에 ‘눈 감고 깼더니 아침’이었답니다.

걷는 동안 ‘코로 4초 들숨 / 입으로 6초 날숨’ 이 리듬으로 호흡하면
뇌가 빠르게 이완 모드로 전환돼요.
혀는 살짝 입천장에 붙이면 턱 근육도 이완되면서 더 좋아요.

이 루틴을 일주일 정도 하니까 잠드는 속도도 빨라지고,
무엇보다 아침에 일어나도 덜 피곤하더라고요.

Q. 눈 감고 걷다 다칠까 봐 무서운데 괜찮을까요?: A. 평평한 바닥, 맨발 혹은 양말만 신은 상태에서 천천히 걷기 때문에; 크게 위험하지 않아요.중심 잡는 데 집중하면 오히려 안전합니다.


Q. 몇 분 해야 효과를 볼 수 있을까요?: A. 저는 10분이 가장 좋았어요. 처음엔 5분만 해도 몸이 이완되는 게 느껴져요.


Q. 매일 해도 되나요?: A. 오히려 매일 해주면 수면 루틴처럼 몸이 자동으로 잠잘 준비를 하게 됩니다.
습관 들이면 수면의 질이 확 좋아져요.