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과민성 대장 증후군 운동｜집에서 장을 살리는 루틴 3가지건강 정보 2025. 6. 9. 01:49
과민성 대장 증후군 운동｜집에서 장을 살리는 루틴 3가지
IBS(과민성 대장 증후군) 완화를 위한 집콕 운동법 3가지.
발끝 걷기, 무릎 포옹, 웃음 스트레칭까지.
돈 안 들이고 장이 웃는 특이한 운동법을 소개합니다.
목차
과민성 대장 증후군, 왜 자꾸 나를 괴롭히니
화장실이랑 친해진 건 언젠가부터였습니다.
긴장만 해도 속이 꾸르륵, 회의 중에도 식은땀이 나고...그때 알았어요. 나, 과민성 대장 증후군이구나.
약을 먹어도 금방 다시 증상은 도돌이표.
그래서 시작했습니다.
돈 안 드는 집콕 운동 실험.
진짜 효과 있을까 반신반의했지만...장이 직접 “고맙다”고 말한 것 같은 변화가 있었어요.
내돈내산(?) 특이하고 가성비 좋은 IBS 운동법 3가지
‘운동’이라 하면 숨차고 땀나는 걸 떠올리지만,
저는 그 반대예요.
부끄럽지만, 게으른 장을 위한 게으른 운동입니다.
귀찮아도 할 수밖에 없는 이유?
하루하루 달라지는 장 상태가 말해줍니다.1. 발끝 걷기 10분 루틴
처음엔 이상해 보여서 거울도 못 봤어요. 근데 효과는 놀라웠죠.
발끝으로 걷기만 했는데, 배가 덜 더부룩한 느낌.
복부 자극 + 코어 자극 콜라보라 그런가 봐요.방법: 발끝만 세우고 제자리에서 살살 걷기.
무릎은 살짝 굽히고, TV 보면서 하면 금방 10분 지나가요.
시간: 아침 공복에 하면 장도 개운~해지는 기분!
2. 무릎 껴안고 5분 명상 자세
이건 진짜 제가 제일 애정하는 루틴이에요.
침대에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 있는 자세,말 그대로 장을 따뜻하게 안아주는 느낌.
가스가 빠져나가기도 하고, 복부가 편안해져요.방법: 양무릎을 가슴 쪽으로 당겨 껴안고,
눈 감고 호흡만 느끼기.
시간: 아침에 일어나서,혹은 자기 전 5분. 단 5분인데 배가 ‘편하다’고 느껴집니다.
3. 웃음 스트레칭 & 복부 두드리기
처음엔 “내가 지금 뭐 하는 거지?” 싶었어요.
근데 웃으면 진짜 장도 같이 움직이는 게 느껴져요.방법: 유튜브에서 ‘웃음 명상’ 검색 → 억지로라도 5분 따라 웃기.
그 후 벽 보고 제자리걸음 3분 → 배를 가볍게 톡톡톡 두드리기.시간: 스트레스 쌓였을 때나 밥 먹고 졸릴 때.
코미디 보며 따라하면 덜 민망하고 효과는 그대로!
매일 조금씩 했더니 진짜 달라졌어요
사실 처음 며칠은 ‘뭐야 이게’ 싶었어요.
근데 하루 10분, 그게 일주일 되고 한 달 되니
“어? 오늘은 화장실 생각도 안 났네?”하는 날이 생기더라고요.
병원도 좋지만, 장은 결국 내 루틴에 반응하는 것 같아요.
약 말고, 장에 온기를 주는 습관이 필요했단 걸 알게 됐어요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 이 운동만으로 IBS가 나아지나요?
A. 완치는 아니에요.
하지만 확실히 긴장했을 때도 화장실 덜 가고, 배도 덜 부풀어요.
식단+마음 관리랑 같이 하면 시너지 대박입니다.Q2. 하루 몇 번 해야 하나요?
A. 무리할 필요 없어요. 각 루틴 하루 1회면 충분.
꾸준함이 약보다 강하다는 걸 요즘 실감합니다.Q3. 오히려 더 불편한데요?
A. 처음엔 장이 반응하느라 불편할 수 있어요.
복부 두드리기나 웃음 루틴은 강도 낮춰서 천천히 시작해 보세요.
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