플랭크부터 요가까지｜실제로 간수치 낮춘 운동 공개

 

 

간 건강 운동 루틴｜지방간 탈출 진짜 효과 본 후기

 

술을 마시지 않아도 간이 피곤하다면?

저처럼 간수치가 은근슬쩍 올라간 경험 있으신가요?

지방간 판정 받고 시작한 운동 루틴,

진짜 직접 해본  효과 본 후기 남겨봅니다.

 

 

 

 

목차

• 1. 인터벌 파워워킹 - 지방간에 효과적인 유산소
• 2. 상체 근력운동 - 간 주변 혈류 촉진
• 3. 공복 유산소 - 글리코겐 연소로 간 리셋
• 4. 요가 트위스트 자세 - 자연 해독 자극
• 5. 실전 루틴 정리 및 후기

 

• 6. 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

1. 인터벌 파워워킹 - 지방간에 효과적인 유산소

단순 걷기는 부족했어요. 그래서 선택한 게 인터벌 파워워킹

. 3분은 빠르게, 2분은 천천히.

이렇게 30분 반복하니 땀이 속에서부터 올라오는 느낌!

실제로 이걸 2주간 꾸준히 하자 지방간 수치가 눈에 띄게 개선됐습니다.

진짜에요! ㅋㅋ

 

 

 

2. 상체 근력운동 - 간 주변 혈류 촉진

팔굽혀펴기, 플랭크, 숄더프레스 같은 상체 운동을 병행하면

간 주변 혈류가 좋아집니다.

저는 하루 3세트 정도만 해도 피로가 줄고,

다음 날 아침이 덜 무겁더라고요.

상체에 힘을 주니 간도 힘을 내는 느낌이랄까요.

 

 

 

3. 공복 유산소 - 글리코겐 연소로 간 리셋

아침 공복 상태에서 20분 유산소 운동을 해보세요.

고정 자전거나 빠른 산책으로 간에 쌓인 글리코겐을 쓰게 되면,

간이 "휴가" 받는 느낌이 납니다.

덕분에 식욕도 줄고, 하루 컨디션도 한결 가벼워져요.

 

 

 

4. 요가 트위스트 자세 - 자연 해독 자극

요가 중에서도 척추 비틀기 자세는

복부 장기를 직접 자극해 간 해독을 도와준다고 해요.

저도 이 자세를 매일 밤 10분씩 했더니

, 수면의 질이 확 올라갔고 소화도 훨씬 잘됐습니다.

특히 만성 피로가 심한 분께 추천합니다.

 

 

 

5. 실전 루틴 정리 및 후기

• 월/수/금: 인터벌 파워워킹 30분
• 화/목: 상체 근력 + 공복 유산소 20분
• 토: 트위스트 요가 20분
• 일: 휴식 or 가벼운 스트레칭

한 달간 이 루틴을 실천하고 건강검진을 받았는데,

간수치 정상 회복이라는 소견을 받았어요.

무엇보다 몸이 먼저 변화를 느끼더라고요.

하루의 피로도가 다릅니다.

확실히 운동은 간 건강의 핵심입니다.

 

 

 

6. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 간수치가 높은데 운동만으로 좋아질 수 있나요?

A. 네! 특히 초기 지방간의 경우, 식단 + 운동 병행만으로 수치 개선이 가능해요.

저도 그랬습니다.

 

 

Q2. 공복 유산소는 꼭 해야 하나요?

A. 필수는 아니지만 효과는 분명 있습니다.

특히 지방 대사에 탁월하죠.

단, 어지러움이 있는 분은 주의하세요.

 

 

Q3. 요가 효과가 즉각 느껴지나요?

A. 트위스트 자세는 복부 자극이 커서 숙면이나 복부 불편함 완화에 금방 효과가 느껴집니다.

---

 

간은 방심하다간 훅갑니다

열심히 운동해서 꼭 예방해봅시다!