간수치 낮추는 음식｜몰랐던 간 건강 식재료 5가지 솔직 후기

간 수치 낮추는 법｜밀크씨슬 말고 이런 음식 드셔보세요

 

 

건강검진에서 "간수치 경계선"이란 소리 들으면 괜히 심장 쿵 하죠.

저도 AST, ALT 수치가 슬쩍 올라가서 자연스럽게 간 건강에 관심이 생겼습니다.

하지만 인터넷에 떠도는 브로콜리, 마늘, 밀크씨슬… 이제 좀 식상하지 않나요?

오늘은 제가 **직접 먹고 효과를 느낀**,

사람들이 잘 모르는 간수치 낮추는 음식 5가지를 소개해볼게요.

실제로 수치 개선은 물론, 몸 상태도 달라졌던 식재료들입니다.

참고로 알아두면 좋을것들만 정리해봤습니다!

 

 

 

 

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목차

• 1. 정어리 통조림
• 2. 피칸
• 3. 자색 고구마
• 4. 차조기잎
• 5. 꼬막
• 6. 간 건강에 좋은 음식 조합 꿀팁
• 7. 자주 묻는 질문 (FAQ)

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1. 정어리 통조림 – 오메가3+타우린+셀레늄 삼박자

생선 통조림이라고 무시하면 오산!

정어리는 오메가-3, 타우린, 비타민 B12, 셀레늄 등

간세포 회복에 최적화된 영양소로 꽉 차 있어요.

저는 마감 세일로 산 통조림을 밥 위에 올려 기름째 비벼 먹었는데,

진짜 고소하고 담백하더라고요.

회식 다음날 이거 먹고 속 편한 날이 확실히 많아졌어요.

Tip: '기름까지 먹는 것'이 포인트입니다.

기름이 항상 나쁜건 아니에요!

 

 

2. 피칸 – 호두보다 더 강한 간 항산화 식품

피칸은 엘라지산, 비타민 E, 플라보노이드가 풍부해서

간세포 산화 손상을 막아주는 역할을 해요.

직접 먹어보니 호두보다 부드럽고 고급스러운 맛이 납니다.

요거트에 몇 알 넣어 아침에 꾸준히 먹었더니,

피로감이 덜하고 머리가 맑아진 느낌!

 

 

 

3. 자색 고구마 – 안토시아닌으로 간 염증 억제

보라색 고구마, 예쁘기만 한 줄 알았는데 **간 건강에도 최고**예요.

안토시아닌이라는 성분이 간의 염증과 산화 스트레스를 줄여주는 데 탁월하다고 합니다.

찐 고구마에 꿀 살짝 뿌려 먹으면 입도 즐겁고 간도 편안해지는 느낌!

 

 

 

4. 차조기잎 – 깻잎 말고 얘도 좀 먹어주세요

차조기잎엔 로즈마린산이 풍부해서 **간 염증 억제 및 해독 작용**이 뛰어나요.

향이 강하긴 하지만 먹다 보면 중독성 있어요.

쌈으로도 좋고, 우려서 **차조기차**로 마시면 속이 편안~

차조기잎은 좀 생소하지만 찾아보면 많아요!

 

 

 

5. 꼬막 – 바지락보다 강력한 해독 조력자

**타우린, 철분, 아연, B12**가 골고루 들어 있는 꼬막!

특히 **피로 해소와 해독 작용**에 탁월하다고 하네요.

저는 생강채랑 살짝 무쳐 먹었는데,

간이 딱 좋아서 한 끼 식사로도 만족스러웠어요.

 

 

 

6. 간 건강에 좋은 음식 조합 꿀팁

조합	체감 효과
정어리 + 자색 고구마	간 해독 + 숙취 회복
피칸 + 차조기차	간 항산화 + 피로회복
꼬막 + 생강	속 편안함 + 염증 완화

 

 

7. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 간수치가 높으면 반드시 약을 먹어야 하나요?

A. 아니요. 경계 수치라면 생활습관 + 식단 개선만으로도 충분히 회복 가능합니다.

 

 

Q. 밀크씨슬 말고 효과 본 음식이 있을까요?

A. 정어리, 피칸, 꼬막 등 자연식품들도 간 기능 회복에 큰 도움이 됐습니다 (직접 체험).

 

 

Q. 피해야 할 음식은 무엇인가요?

A. 가공육, 탄산음료, 단순당 과다 섭취는 간수치 상승 원인이 될 수 있습니다.

 

 

Q. 얼마나 먹어야 효과가 있나요?

A. 저는 2~3주 정도 꾸준히 먹고 나서부터 확실히 피로도와 속 불편함이 줄었습니다.

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간수치 걱정되신다면,

오늘 소개한 이 5가지 음식부터 천천히 식단에 넣어보세요.

솔직히 효과 ‘체감’하실 거예요. 

비용도 갓성비로!