다낭성 난소 증후군 음식 가이드 | 내 경험담으로 추천하는 식단

 

 

다낭성 난소 증후군 음식 추천 | PCOS 식단 실전 후기

 

다낭성 난소 증후군(PCOS) 진단을 처음 받았을 땐,

솔직히 ‘이제 맛있는 건 끝인가…’ 싶었어요.

하지만 식단을 바꿔보니 생각보다 맛있게 먹으면서도

몸이 훨씬 편해지는 방법이 많더라고요.

이번 글에서는 제가 직접 먹어보고 효과를 느낀 음식들을,

혈당 안정·호르몬 균형·항염 효과 기준으로 정리해드릴게요.

 

 

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목차

1. 저당 지수 통곡물: 밥 맛있게 먹는 법
2. 건강한 불포화지방: 기름이 무조건 나쁜 건 아님
3. 계피의 은근한 힘
4. 오메가3 풍부한 생선: 바다에서 온 호르몬 친구
5. 정리: 억지로 하는 식단은 오래 못간다
6. 자주 묻는 질문(FAQ)

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1. 저당 지수 통곡물: 밥 맛있게 먹는 법

흰쌀밥만 먹다가 보리·귀리·퀴노아로 바꿨을 때, 처음엔 좀 심심했어요

. 그런데 2주쯤 지나니 오후에 과자 찾는 일이 줄고, 포만감이 오래 가더라고요.

귀리는 베타글루칸이 풍부해 혈당이 확 튀는 걸 막아줍니다.

저는 쌀:귀리를 2:1로 섞어 먹는데, 쫄깃한 식감이 은근 중독됩니다.

 

 

2. 건강한 불포화지방: 기름이 무조건 나쁜 건 아님

아보카도와 올리브유는 PCOS 식단에서 빠질 수 없는 친구예요.

아보카도 반 개를 점심 샐러드에 넣으면 오후까지 배가 든든하고, 군것질이 확 줄어요.

올리브유는 마늘+방울토마토 볶을 때 쓰면 채소가 훨씬 맛있어져서 채소 섭취량이 늘었습니다.

 

 

3. 계피의 은근한 힘

계피는 인슐린 감수성을 돕는다고 해서 먹기 시작했는데, 향 덕분에 더 자주 찾게 돼요.

아침 요거트에 살짝 뿌리면 설탕을 줄여도 맛이 풍부해집니다.

저는 하루 1g 정도만 넣는데, 이 정도면 간에 무리도 없고 향긋하게 즐길 수 있어요.

 

 

4. 오메가3 풍부한 생선: 바다에서 온 호르몬 친구

연어·고등어는 맛도 좋고, 오메가3가 풍부해 호르몬 밸런스에 도움을 줍니다.

주 2~3회 저녁에 구워 먹는데, 기름져도 속이 편하고 소화도 잘돼요.

레몬즙을 살짝 뿌리면 비린내 없이 깔끔하게 먹을 수 있습니다.

 

 

5. 정리: 억지로 하는 식단은 오래 못간다

PCOS 식단은 맛을 포기하지 않으면서 혈당 안정과 항염을 챙기는 게 핵심이에요.

저당 지수 통곡물, 건강한 지방, 계피, 오메가3 생선을 하나씩 식단에 넣어보세요.

억지로 참고 하는 식단이 아니라, 즐기면서 할 수 있는 습관이 됩니다.

 

 

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6. 자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 다낭성 난소 증후군이면 탄수화물을 아예 끊어야 하나요?

A. 아닙니다. 탄수화물은 에너지원이므로, 흰쌀 대신 저당 지수 통곡물로 바꾸는 게 좋습니다.

Q. 계피를 매일 먹어도 되나요?

A. 하루 1~2g 정도면 안전합니다. 저도 매일 먹고 있지만 문제 없었어요.

Q. 오메가3는 영양제보다 생선으로 먹는 게 더 좋나요?

A. 음식으로 먹는 게 흡수율이 좋지만, 생선 섭취가 어렵다면 영양제로 보완해도 괜찮습니다.